長壽是有方法的（長壽之鄉(xiāng)探秘）

“十一長假”我去了向往很久世界的長壽之鄉(xiāng)廣西巴馬，它給我留下終生難忘的印象。在廣西巴馬、于1885年7月9日出生的瑤族老壽星羅美珍，125歲高齡，在前不久剛剛當(dāng)選評選出中國十大壽星之首，這個十大壽星都多大歲數(shù)，都來自什么地方呢，他們都有什么長壽秘訣呢？
一、長壽之鄉(xiāng)

    巴馬地區(qū): 巴馬長壽之鄉(xiāng)：位于廣西壯族自治區(qū)西北部巴馬瑤族自治縣是世界五大長壽之鄉(xiāng)中百歲老人分布率最高的地區(qū)，被譽(yù)為“世界長壽之鄉(xiāng)·中國人瑞圣地”。在這塊神秘的土地上，還具有豐富而獨(dú)特的旅游資源，如桃花源般令人難以忘懷的盤陽河秀麗風(fēng)光、被英國探險隊稱之為天下第一洞的百魔洞、令人如夢如幻般經(jīng)歷三晝夜的祈壽宮(百鳥巖)水上溶洞；還有美如西湖的賜福湖風(fēng)光、弄友原始森林、龍洪田園風(fēng)光、龍洪天然八卦景觀、東山瑤族風(fēng)情、瑤族競技大觀及好龍?zhí)炜拥取０婉R人長壽古之有名。清朝嘉慶皇帝曾為142歲的瑤族老人藍(lán)祥高壽賜詩祝壽稱其為"煙霞養(yǎng)性同彭祖，花甲再周衍無極"。1991年9月，日本國際自然醫(yī)學(xué)會確認(rèn)廣西巴馬為世界第五個長壽之鄉(xiāng)。現(xiàn)在，縣里每年定期為百歲老人體檢，每月都給百歲老人發(fā)放生活補(bǔ)貼費(fèi)。1964年第二次全國人口普查巴馬有百歲以上老人28人。1982年第三次全國人口普查統(tǒng)計，巴馬百歲以上老人有50人，占當(dāng)時總?cè)丝诘?.06/萬。1990年第四次全國人口普查統(tǒng)計，百歲以上老人有69名，占當(dāng)時總?cè)丝诘?.08/萬。巴馬的長壽老人以素食為主，常以玉米粉輔以青菜、豆類和薯類，煮成糊，以茶籽油和火麻仁粉煮菜。食粥長壽是巴馬與其他四個世界長壽鄉(xiāng)最大的區(qū)別。

　　各國醫(yī)學(xué)專家考察巴馬壽星的飲食結(jié)構(gòu)后發(fā)現(xiàn)，他們“粗、雜、素、淡、鮮”的飲食中，具有低熱量、低脂肪、低動物蛋白、低鹽、低糖、高纖維素、高維生素的“五低兩高”特點(diǎn)，這符合根除現(xiàn)代“富貴病”的壽膳飲食結(jié)構(gòu)。從巴馬百歲老人的一百一十例死亡原因回顧性調(diào)查資料表明，沒有一位百歲老人死于高血壓、糖尿病、腦血管意外或者癌癥。

　　粗：長壽老人常年食用玉米、紅薯、豆類、大米等粗糧，這是世界五大長壽地區(qū)壽星飲食的一個共同點(diǎn)，他們常年吃粗加工、粗制作的飯菜，很少嘗到細(xì)加工的食品，這樣的飯菜，營養(yǎng)保證多，破壞少。

　　雜：長壽老人不挑食也不偏食，除玉米為主，紅薯和豆類雜糧為補(bǔ)外，還配吃多種蔬菜和野菜，不但吃的食物種類雜，而且菜的做法也是以“大雜燴”為主，常把糧、肉、菜混在一起煮著吃。

　　素：他們常年以素食為主，很少吃葷腥，逢年過節(jié)和紅白喜事的宴席上才吃上點(diǎn)魚肉，而所吃的肉類，也都以巴馬特產(chǎn)的香豬肉為主。食用油也是以火麻仁植物油為主。

　　淡：長壽老人祖祖輩輩養(yǎng)成了吃鹽少的習(xí)慣，平均每人每天食鹽量在3克以下。

　　鮮：巴馬人吃的都是本地產(chǎn)的自然生態(tài)作物，沒有污染，都是天然的綠色食品。

二、十大壽星

第三屆中國十大壽星排行榜活動于2010年6月1日在全國范圍內(nèi)正式啟動，全國37個省、自治區(qū)、直轄市、計劃單列市（除港澳臺）全部參加。截至2010 年8月1日，全國共推薦百歲壽星173名，其中，男性壽星41名，占總數(shù)的23.7％；女性壽星132名，占總數(shù)的76.3％。第三屆中國十大壽星排行榜上榜壽星平均年齡119.9歲，上榜壽星分布在6個省區(qū)、5個民族。來自廣西巴馬、于1885年7月9日出生的瑤族老壽星羅美珍，以125歲的高齡居十大壽星榜首；十大壽星中最小的傈僳族老壽星打蘭彎也有117歲，隨著經(jīng)濟(jì)、社會快速發(fā)展和人民生活質(zhì)量的不斷提高，我國的人口預(yù)期壽命不斷延長，百歲老人呈現(xiàn)逐年上升趨勢。調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，截至2010年8月1 日，全國（不包括港、澳、臺地區(qū)）健在百歲老人已達(dá)到43708人，比去年凈增3316人。這是中國老年學(xué)學(xué)會第二次向社會公布百歲老人的相關(guān)數(shù)據(jù)。心態(tài)平和、凡事順其自然；粗茶淡飯、生活儉樸；勤勞好動，終身勞作；子女孝順，身邊有一位孝親敬老的人；居住地環(huán)境優(yōu)良，水質(zhì)氣候特殊；有遺傳因素，家族長壽等六個方面是中國十大壽星長壽的共性規(guī)律。

三、馬三立養(yǎng)生法

馬三立對藝術(shù)精益求精，對養(yǎng)生保健也勤于探索。他總結(jié)出一套自己的養(yǎng)生保健方法，提出了“動”、“靜”、“學(xué)”、“樂”四字養(yǎng)生法，值得老同志學(xué)習(xí)和借鑒

動 經(jīng)常運(yùn)動鍛煉。馬三立每天做一遍自編的健身操，以活動筋骨：拍打心肺20下、拍打腹部20下、雙手彎腰觸地20下、足跟踢臀20下、叩齒32下、按摩頭發(fā)32下，然后搓耳朵和下關(guān)、風(fēng)池穴。

靜 馬三立通過運(yùn)動，促進(jìn)氣血暢通，增強(qiáng)生命力，抵御病邪。與此同時，他也注意通過安靜休息以調(diào)節(jié)身心，保存體內(nèi)能量。馬三立常閉門謝客，使自己有一個安靜、不受打擾的環(huán)境。他每天靜坐兩小

時，全身放松，安心養(yǎng)神。此外，他每天保證睡足8小時，這對養(yǎng)生也是極有好處的。

學(xué) 學(xué)習(xí)可以使自己視野寬廣、精力充沛、思想充實(shí)。腦子愈用愈靈活，因?yàn)榇竽X接受外界信息刺激越多，腦細(xì)胞就越旺盛發(fā)達(dá)，可延緩老年癡呆癥的發(fā)生。馬三立認(rèn)為，學(xué)無止境，要活到老、學(xué)到老、用到老。正是這種勤奮的學(xué)習(xí)精神，使他老而不衰。

     樂 自尋樂趣是馬三立健康長壽的一個秘訣。隨著老同志年齡的增長，更要有樂觀、開朗、豁達(dá)的心態(tài)。如果整天憂心忡忡，愁這愁那，或牽掛一些小事，或遇到不愉快的事就大動肝火，必然違背了“平和”的養(yǎng)生原則，從而影響身心健康。馬三立是個“樂天派”。上世紀(jì)５０年代他被打成了“右派”，挨批斗、蹲牛棚都沒有使他失去對生活的信心。他拿得起放得下，寵辱不驚。他曾說過：“養(yǎng)生之道不少，最重要的是心胸開朗，首先是不找氣生，自己消氣。”

 來源：互聯(lián)網(wǎng)

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